El autocuidado y/o cuidado de sí mismo hace referencia a la capacidad de estar atentos a lo que nos sucede, a lo que pensamos y a lo que sentimos, a sabernos validar y proteger, en definitiva, a lograr un estado de bienestar físico y psicológico.
La pionera en este tema es Dorothea Elizabeth Orem que en 1983 lo definió como “ el conjunto de acciones que existen en situaciones concretas de la vida, dirigidas por las personas hacia sí mismas o hacia el entorno, para regular los factores que afecten a su propio desarrollo y funcionamiento en función de su salud y bienestar”
El autocuidado tiene multitud de beneficios, entre los que se encuentran: mejorar la productividad y el rendimiento, mejorar la calidad de vida, favorecer la autoestima y promover una actitud más agradecida y optimista.
Los indicadores del autocuidado en el ámbito físico y social son: ejercicio físico, alimentación, control de la salud, hábitos tóxicos, higiene del sueño, redes de apoyo, tiempo libre, actividades de ocio e interacciones sociales.
A continuación te dejamos un listado de 5 actividades que puedes hacer para fomentar tu autocuidado. Son solamente algunas ideas, debes investigar en tus gustos y peculiaridades para encontrar esas dinámicas que se ajusten al 100% a ti y tus necesidades.
- Elabora una lista de personas con las que te sientes feliz
Muchas veces, en el ajetreo del día a día nos olvidamos de aquellas que más felices nos hacen y les dedicamos poco tiempo, es por eso que, elaborar un listado de cuáles son esas personas puede ponernos en situación y empezar a dedicarles unos minutos más en nuestro día a día. - Sonríe para ti y no para una foto
Empieza a valorar que en tu día a día hay muchas cosas por las que sonreír, lo que pasa es que las hemos normalizado y dado por sentado, pero no, empieza a darles el valor e importancia que merecen. - Alimenta a tu niña interior
Plantéate varias actividades que hacías cuando eras pequeña y mira de qué manera podrías llevarla a cabo en tu adultez. - Realiza pequeños cambios en tu rutina diaria
Si sientes que algo tiene que cambiar en tu día a día, empieza a valorar cada aspecto del mismo. Cómo te alimentas, cómo descansas, qué tal te sientes con la familia, cuánto tiempo les dedicas, cuánto tiempo te dedicas a ti, si haces o no deporte, etc.
Debes hacerlo de manera progresiva y gradual para que puedas ir integrándolos de una manera más sencilla, fácil y óptima en tu día a día. Puedes empezar por generarte una lista de acciones que te gustaría llegar a hacer en un futuro, ordenarlos gradualmente según el orden de importancia y dificultad de cumplimiento y empezar poco a poco - Queda contigo misma/o una vez a la semana
Una vez a la semana elige de qué manera te gustaría pasar tiempo contigo misma, puede ser leyendo un libro, yéndote a comer a ese restaurante que tanto te gusta, haciendo tu rutina de cremas, dándote un baño, saliendo a pasear o simplemente tumbarte en el sofá y desconectar del mundo (pero conectar contigo).
RECUERDA:
Las pequeñas cosas marcan la diferencia, y que un ratito dedicado exclusivamente a ti y a tu bienestar, es el primer paso, para una vida en consonancia con tu ser.